Martucca: wchodzę, bez dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i [...]
Dziękuję, tym co mi dobrze radzą. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę dosyć intensywnie! A telewizji wcale nie oglądam więc proszę nie pisz tak, skoro nie wiesz! Chodziło mi konkretnie o jazdę na rowerze, bo mam ogromne uda, których chcę się pozbyć a nie rozbudowywać! W lato jeżdzę na rowerze i jakoś nigdy nie zauważyłam żeby mi coś z tego miejsca [...]
Jak na razie nic nie boli, znaczy jest dobrze;-) Choć teraz odpuściłem trochę trening, dieta tez tak średnio (dużo węgli prostych) i waga poszła do góry. Teraz mam niecałe 70kg, nie pamiętam kiedy ostatnio była tak waga ale Życie jest zbyt krótkie by być małym...;-]
[...] ciagu ~24-36 h musimy spozyc okolo 16 g weglowdanow na kg suchej masy ciala(dopuszczalne jest dla ladowani 36-48h ilosci 18-24g ww) Tu juz niestety jest na potrzebna sucha waga ciala (waga ciala - waga tluszczu= waga suchej masy ciala) Zakaldamy ze osobnik 80 kg ma 15% tluszczu czyli posiada 12kg tluszczu,a wiec sucha masa ciala to 68kg , [...]
białka tyle wychodzi, bo przy masowaniu na koncu bylo 107 kg to dało coś kolo 2,5 teraz i tak waga leci do góry, a wole nie zmniejszać, bo kiedyś pamiętam zmniejszyłem białko i z wagą u mnie sie zaczęło psuć, szła w dół.. a cardio z rana na czczo jak myślisz dobry pomysł na masie?
Nie dramatyzuj. Moim zdaniem, to masz w głowie zakodowane, że pierś z kurczaka to jest fit i od niej się nie tyje, tak samo z twarogiem i serkiem wiejskim, czyli jem twaróg, pierś, to będę szczupła. A to niestety, tak nie działa, dieta jest niedoborowa, dla funkcjonowania gospodarki hormonalnej niezbędne są też tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. [...]
[...] rangi (i nie mówię tego złośliwie) bo przez zaburzenia sama przechodziłam/dzę. Im wcześniej załapiesz, że drogi na skróty (zdrowej, z usmiechem, chęcią do zycia nie ma tym lepiej dla Ciebie) Ciężko będzie wydostać się z pułapki - jedznie - tycie - kalorie - waga- centymetry- GRUBA JA. Nic bardziej mylnego, że taka pułapka nie ma tutaj miejsca.
[...] 45 kg x 8 50 kg x 6 ** Biceps 1. łamana sztanga (na stronę): 10kg x 10 12.5kg (2 serie) x 8 2. uginanie przedramienia w siadzie w oparciu o kolano (waga na sztangielke) - 9kg x 10 10kg x 8 12 kg x 6 3. supinacja (waga na hantelke): 10 kg x 10 powt (2 serie) 12 kg x 8 powt Śr: Plecy/triceps [...]
[...] tluszczem przy takiej ilosci, a inni beda tracic na wadze... Czy bedziesz tyl to zalezy glownie od bilansu kalorycznego, jezeli bedzie on wyzszy niz zapotrzebowanie to waga pojdzie w gore... 3.Obecnie jestem an cyklu kreatyny.Robie taki oto napój:szkalnka napoju winogronowego(czy lepszy bedzie sok?) to jest około 27 g WW + 5 g [...]
Dzisiaj już wracam do diety w 100% ,test z francuskiego mam nadzieję że dobrze ocenią bo nie poszło mi tak źle Dieta była słabo trzymana , dawałem rade zjeść 5 posiłków plus przekąski aby utrzymać tylko bilans kaloryczny na plus .Waga cały czas idzie na plus , suplementację kreatyną cm3 i mono dalej stosuję. Białko niestety mi się powoli kończy , [...]
Jeśli dawno nie robiłeś sobie przerwy od redukcji, to może warto się nad tym zastanowić? 2 tygodnie bez treningów, na wyższych kcal - pobudzisz metabolizm, hormony powoli zbliżą się do normy i po tym okresie powinna waga znów lecieć nawet na wyższych kcal niż obecnie.
PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY Podsumowanie miałem robić tydzień później, ale w sumie teraz mija 3 miesiące odkąd poszedłem na siłownię. Najpierw przedstawie wymiary jak się zmieniły, robiłem jedynie pomiar pasa i wagi. Waga: 87,7 kg | 81,4 kg (-7,3 kg) Pas: 97 cm | 91/90 cm (-7 cm) Czy jestem zadowolony ? Przyznam, że połowicznie tak. Smalcu trochę [...]
Nawet jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi teraz 2000kcal i wrzucisz 2600, to przez tydzień wyjdzie 7x600=4200kcal = 0,5kg tłuszczu (chociaż na pewno aż tyle nie przybędzie, waga może skoczyć bardziej ze względu na wodę). Natomiast dla organizmu będzie to silniejszy bodziec do tego, aby potem znów smalec rzucać. Jeśli chcesz sobie zrobić teraz [...]
[...] w psychice niż w rzeczywistości. Zależy od nastawienia i humoru w danej chwili. Ja też mam tak, że jak mam 4-5 dni przerwy od treningów (albo i dłużej), to nawet jak waga jest taka sama, to i tak się źle z tym czuję. Poza tym mięśnie mogą być troszkę mniej spompowane po takiej przerwie, więc to może być druga przyczyna, dlaczego wydaje Ci [...]
Czekam na relację z działania tego urządzenia, jestem ciekawa, jak się sprawdza. Solar pisał niedawno, jak się mają wrażenia wizualne do tego, co się rzeczywiście dzieje z naszym ciałem. Jeśli więc pomiary i waga spadają, to powinieneś być zadowolony:-)
[...] po 3000 kcal %-) ledwo po posiłku potreningowym już mam dość jedzenia do końca, a wtedy węgli będzie multum :D no ale zobaczymy tak naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała Trening: Martwy ciąg 4 x 10 (50, 60, 70, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 30, 35, 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie [...]
Jako, że dzisiaj mnie czeka noc z whisky to dzisiaj zrobiłem pomiary z rana. Waga: 77,7 kg Pas: 84-83 cm (bardziej więcej, bo może źle zmierzyłem) Czyli bez zmian. Ogólnie za tydzień czeka mnie przyjazd rodziny na 3 dni, co oznacza rozpierdziel jeśli chodzi o dietę itp. Niby mogę robić posiłki do pojemników itp, ale wiem z autopsji, że to [...]
[...] deficyt dac, tak faftaqu pisal tez, ze wieksze restrykcje przy wiekszym bf'ie sa wskazane. Ja ze smieciowego zarcia i nie wiem ile jadlem kcal ale duzo pewniey - odrazu na diete 2500kcal. Aktualnie juz 2miesiac revers i waga w sumie nie ruszyla +-2kg, a jem 3500kcal. ~430WW mam nadzieje ze dojde do 600 bo i tak glodny czasem ; d pozdrawiam
Kiedyś na siłce robiłem właśnie na takiej maszynie i wydaje mi się, że to tylko spowalniało moje zmagania. Teraz nawet nie mam takiej maszyny na siłce, więc wszystko muszę robić z obciążeniem swojego ciała. Akurat wtedy już byłem wykończony poprzednimi ćwiczeniami, więc schodziłem do takiego poziomu. Ale liczę na to, że będzie lepiej to może uda [...]
Na CBL nie powinno się patrzeć na wagę ani pomiary, a jedynie lustro, bo waga bardzo często właśnie stoi, a niestety fat się odkłada. Przynajmniej tak czytałem. Patrz raczej na lustro :-)) dzisiaj zacznę czytać książkę Johna, więc może będę miał więcej do powiedzenia niż teraz.
Arcanui DT
